오메가-3의 주요 10가지 효능(+ 섭취방법, 부작용)

오메가-3의 주요 10가지 효능(+ 섭취방법, 부작용)

 

안녕하세요. 'Healthy Boys'입니다.

 

정상적인 성장과 건강을 위한 필수 지방산 "오메가-3(Omega-3)"

 

언제부터인가 우리의 일상 속에서 건강에 좋다고 '오메가-3'를 챙겨 먹는 사람들이 늘고 있는데요.

 

오메가-3는 보통 '오메가-3 지방산'을 가리키며, 지방산 분자를 구성하는 탄소 사슬의 가장 끝 탄소(카르복실기로부터 가장 멀리 떨어져 있는 탄소, 그리스어로 맨 끝 글자인 오메가(ω)의 뜻을 살려 명칭을 정함)로부터 세 번째에 위치한 탄소에서부터 이중결합이 형성된 불포화 지방산을 '오메가-3 지방산'이라 부릅니다.

 

오메가-3 지방산 구조식

오메가-3는 물고기 기름에 많이 포함되어 있으며, 머리가 좋아진다고 광고를 하는 DHA(DocosaHexaenoic Acid) 또는 EPA(EicosaPentaenoic Acid) 모두 오메가-3 지방산입니다.

 

오메가-3는 건강에 필요한 필수 성분이 풍부하기 때문에 혈중 중성지질과 혈맹을 개선하는데 효과적이며, 두뇌발달, 눈 건강, 각종 관절염 개선 등에도 효과적이라고 합니다.

 

주로 연어, 참치, 고등어 등 등 푸른 생선류와 땅콩, 잣, 호두, 해바라기씨, 참깨, 들깨 등에  오메가-3와 같은 불포화 지방산이 풍부하게 함유하고 있다고 합니다.

 

그럼, "오메가-3"의 주요 10가지 효능과 섭취방법, 부작용에 대해 알아보겠습니다.  

 

 

 

1. 두뇌발달에 도움 

오메가-3는 DHA(*)와 EPA(*) 성분을 함유하고 있는데, 이 성분들은 뇌 세포막의 주요 구성성분으로 두뇌의 혈액순환에 도움을 주어 두뇌발달에 효과가 있다고 합니다.

 

중요한 성장기 어린아이나 기억력 향상 등을 요구하는 수험생들이 꾸준하게 섭취하면 두뇌회전이 빨라지고 집중력, 기억력 향상에 많은 도움을 준다고 합니다.

 

또한, 치매환자의 인지능력을 향상시키고 망상 증세를 개선하는데 도움을 준다고 합니다.

 

[간단 노트]

DHA(DocosaHexaenoic Acid) 

불포화지방산의 일종으로, 우리 몸에서 만들어지지 않아 식품으로 섭취해야 하는 필수 영양소이다.

뇌에서 정보를 전달할 때 세포 간 신경 전달 물질이 옆 세포의 세포막에 묻어 있는 수용체에 잘 결합해야 전달 능력이 높아지는데 DHA가 이 세포막의 유동성을 증가시켜 주는 물질이다.

뇌세포 생성 자체에 영향을 주기 때문에 기억력 개선에 도움을 줍니다.

 

EPA(EicosaPentaenoic Acid)

불포화 지방산의 일종으로, DHA와 같이 식품으로 섭취가 가능한 영양소이다.

혈중 중성지질 농도를 감소시키는 역할을 하여 피를 맑게 해 주고, 콜레스테롤 저하, 뇌기능 촉진뿐만 아니라 관절염, 심장질환, 폐질환 등의 예방 및 치료에도 도움을 줍니다.

 

 

2. 뼈 건강 및 골다공증 예방에 도움 

오메가-3는 뼈 형성을 촉진시키고 튼튼하게 하는데 효과가 있다고 합니다.

오메가-3를 꾸준히 섭취하면 뼈 건강 및 골다공증 예방에 도움을 준다고 하니 참고하시기 바랍니다.

 

 

3. 암 예방에 도움 

오메가-3는 암세포가 생성되는 것을 억제하여 암 예방에 도움을 준다고 합니다.

 

한 연구에서는 쥐를 이용한 실험에서 오메가-3가 세포자살을 조정하는 형태로 전립선암의 진행을 늦춘다는 발표를 하기도 했다네요.

 

 

 

4. 성인병 예방에 도움 

오메가-3는 혈액순환을 향상시켜주어 탁한 혈액을 맑게 해주고 여러 가지 성인병 예방에 도움을 준다고 합니다.

 

 

5. 혈액순환 및 심혈관계 질환에 도움 

오메가-3는 우리 몸속에 나쁜 콜레스테롤이 축적되는 것을 막어주어 혈액순환이 잘 되도록 도와준다고 합니다.

 

또한, 비정상적인 혈액응고 작용을 막아 혈액의 흐름을 원활하게 하고 혈관을 보호해 준다고 합니다.

 

이는 고혈압, 동맥경화, 고지혈증 등을 예방하는데 도움을 주고, 심근경색, 부정맥 등 심혈관계 질환을 예방하고 치료하는데 도움을 준다고 합니다. 

 

 

6. 간 기능 개선에 도움 

오메가-3는 간의 지방대사를 원활하게 할 수 있도록 도움을 준다고 합니다.

 

이는 간장의 혈류를 개선하고, 혈관에 콜레스테롤이 쌓이는 것을 막아주어 간 기능 개선에 도움을 준다고 합니다.

 

 

 

7. 눈 건강에 도움 

오메가-3는 눈 세포의 세포막을 이루는 중요한 구성성분으로 건조한 눈의 피로 및 시력 회복뿐만 아니라 노안에도 큰 도움을 준다고 합니다.

 

 

8. 당뇨병 예방에 도움 

오메가-3는 췌장의 혈액순환을 도와 인슐린의 재료가 되는 물질 공급에 도움을 준다고 합니다.

 

이것은 인슐린의 분비를 자극하여 당뇨병 예방 및 치료에 도움을 준다고 합니다.

 

 

9. 편두통 및 우울증 예방에 도움 

오메가-3는 통증을 완화시켜주는 효과가 있다고 하는데요.

 

편두통 증상을 완화시켜줄 뿐만 아니라 현대인들이 많이 겪는 우울증 예방에도 도움을 준다고 합니다.

 

 

10. 다이어트 및 피부 노화에 도움 

오메가-3는 불포화지방산으로 우리 몸에 축적된 지방을 흡착하여 몸 밖으로 배출시켜 준다고 합니다.

 

이것은 칼로리 소모 증가와 신진대사가 활발해져 다이어트에 도움을 준다고 합니다.

 

또한, 우리 몸속의 활성산소를 제거하는데 도움을 주어 건강한 피부를 갖게 해주고 피부 노화를 예방하는데 도움을 준다고 합니다. 

 

 

 

오메가-3의 섭취방법 및 주의사항으로는,

 

오메가-3는 주로 연어, 참치, 고등어 등 등 푸른 생선류와 땅콩, 잣, 호두, 해바라기씨 등과 같은 식품에 많이 함유하고 있는데요.

 

다양한 식품들을 통해 오메가-3 섭취가 가능하며, 많은 사람들이 캡슐 형태의 보조제를 통해서도 많이 섭취하고 있습니다.

 

오메가-3의 하루 최소 섭취권장량은 500~1000mg이라고 하며, 최적 섭취권장량은 1000~2000mg이라고 합니다.

 

다른 보조제와 함께 섭취해도 좋다고 하니 참고하시기 바랍니다.

 

 

오메가-3의 부작용으로는,

 

모든 것들이 과하면 탈이 나듯이 다양한 보조제와 권장량 이상 과다 섭취를 하게 되면 위장 장애나 다른 부작용이 생길 수도 있으니 유의해야 합니다.

 

오메가-3의 주원료인 생선류에 대한 알레르기가 있는 사람은 피하시는 것이 좋으며, 혈전을 녹여 피를 멈추지 않게 하는 특성을 가지고 있어 뇌졸중 및 수술을 앞둔 환자는 섭취하지 않는 것이 좋다고 합니다.

 

항혈액응고제, 아스피린, 이부프로펜 성분이 들어 있는 진통제를 섭취하고 있는 사람들은 약물 효과가 저하될 수 있기 때문에 반드시 전문의와 상담을 통해 섭취하는 것이 좋다고 합니다.

 

 

 

오늘부터 한반도가 태풍 '바비'의 영향권에 들어와 서해안 가까운 지역에는 강한 바람이 불고 있는데요.

 

올 한 해 장마, 폭염, 태풍, 코로나19까지 여러 가지로 어려운 시기를 보내시는 분들이 많을 것 같습니다.

 

이러한 어려운 환경 속에서 다양한 건강효과가 있는 오메가-3를 꾸준히 섭취함으로써 가장 먼저 우리 몸 건강을 유지는데 도움이 되었으면 좋겠습니다.

 

이상 "오메가-3"의 주요 10가지 효능과 섭취방법, 부작용 등에 대해 알아보았습니다.

 

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※ [법적 한계에 대한 고지]

  본 내용은 전문가의 의견이 아닌 여러 가지 건강정보에 대한 이해를 돕기 위해 개인적으로 작성되었으며, 환자의 증상 및 질병 등의 의학적 용도나 판단으로 활용하기에는 부적합하거나 오류가 있을 수 있으니 그런 경우에는 전문의(가)의 도움을 받아 보시길 바랍니다.

 

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