살이 안찌는 음식 8가지

살이 안찌는 음식 8가지

 

안녕하세요. 'Healthy Boys'입니다.

 

다이어트를 하면서 운동도 중요하지만 더 중요한 것이 바로 "식단관리"

 

저는 항상 다이어트를 결심하고 열심히 운동을 하려고 다짐하지만 가장 어려운 것 중 하나가 식단 조절인 것 같습니다.

 

헬스장을 마치고 집으로 돌아가는 길이면 주변에서 풍기는 맛있는 음식 냄새... 특히, 엘레베이터를 탔을 때 누군가가 배달을 시켰는지 항상 느껴지는 치킨 냄새... 운동보다 더 힘든 것이 야식을 참는 것이 아닐까 생각해봅니다.

 

다이어트를 위해 무작정 안먹고 굶다 보면 더 야식을 먹고 싶어 지고, 그렇게 꾹 참는 것들이 몸을 건강하게 하는 것보다 오히려 스트레스를 쌓이게 만들곤 합니다.

 

분명 살이 안 찌는 음식은 없지만, 그만큼 칼로리가 낮아 다이어트에 도움이 되는 부담스럽지 않은 음식들이 많이 있습니다.

 

무작정 참고 안먹으면서 다이어트를 하는 것보다는 적당량 섭취로 포만감도 채우고 폭식을 막아 다이어트에 도움을 줄 수 있는 음식들을 찾아서 먹으면 더 나은 몸상태로 건강과 다이어트를 함께 할 수 있다고 봅니다.

 

그럼, "살이 안찌는 음식 8가지" 대해 알아보겠습니다.

 

 

 

1. 양배추, 양상추

양배추와 양상추는 100g 당 31kcal, 11kcal로 칼로리가 매우 낮으면서도 수분을 많이 함유하고 있는 음식 중 하나이며, 장 건강에도 도움이 되는 대표적인 다이어트 식품인데요.

 

양배추를 먹으면 포만감을 높여주고 식욕을 줄여주어 다이어트에 효과적이며, 장 건강을 활발하게 하여 변비 등을 예방하는데 도움을 준다고 합니다.

 

양배추는 여러가지 요리를 만들어 먹을 수 있으며, 가능하면 생으로 먹는 것이 영양 성분을 그대로 얻는데 좋다고 합니다.

 

양상추는 비타민C와 미네랄이 풍부하여 여성의 피부를 건강하게 하는데 효과적이라고 합니다.

 

보통 다른 과일들과 함께 믹서기로 갈아서 먹거나 샐러드로 섭취하는 것이 간편하고 맛있게 즐길 수 있으니 참고하시기 바랍니다.

 

 

2. 오이

오이는 90% 이상이 수분으로 이루어져 있으며, 다이어트할 때 섭취하면 좋은 음식인데요.

 

오이는 100g당 9kcal로 칼로리가 매우 낮으며 수용성 식이섬유가 풍부할 뿐만 아니라 체지방 연소에도 도움을 준다고 합니다.

 

특히, 비타민C를 함유하고 있어 여성의 피부를 개선하고 건강하게 하는데 효과가 있다고 하니 꾸준히 섭취하면 다이어트와 피부건강에 함께 도움이 될 것 같습니다.

 

 

3. 토마토

토마토는 정말 많은 영양분을 함유하고 있는 채소인데요.

 

100g 기준 14kcal의 매우 낮은 칼로리임에도 불구하고 섭취했을 때 포만감을 주어 다이어트에 많은 도움이 된다고 합니다.

 

주로 먹는 빨간 토마토에는 라이코펜이 많이 들어 있으나 그냥 먹으면 체내 흡수율이 떨어지므로 열을 가해 조리해서 먹는 것이 좋다고 합니다.

 

다만, 너무 오래 열을 가하여 조리하는 것 보다는 단시간에 조리를 하는 것이 토마토의 영양성분을 충분히 섭취하고 흡수할 수 있으니 참고하시기 바랍니다.

 

 

 

4. 케일

케일은 100g 당 16kcal로 칼로리가 매우 낮으며, 베타카로틴 및 식이섬유가 풍부하여 소화를 천천히 포만감을 지속하는데 도움을 준다고 합니다.

 

케일은 특유의 쓴맛이 있어 다른 과일이나 채소와 함께 믹서기로 갈아서 마시는 것이 간편하고 쉽게 섭취할 수 있습니다.

 

특히, 다이어트 디톡스 음료를 만들때 함께 많이 쓰여 다이어트에 효과적이며, 채소임에도 단백질을 함유하고 있어 운동을 하며 함께 먹기 좋은 채소입니다.

 

 

5. 달걀

많은 사람들이 운동을 하는 동안 필요한 단백질을 공급하기 위해 달걀을 삶아서 섭취하는 것을 많이 봤을 건데요.

 

달걀 한개가 약 80kcal 정도로 대부분 단백질로 구성되어 있는데요

 

흰자는 대부분 순수 단백질, 노른자는 많은 영양 성분을 압축시켰다고 생각하면 되는데 노른자에는 콜레스테롤을 많이 함유하고 있어 대사 질환이 있는 사람은 하루 3개 이상의 섭취를 피하는 것이 좋다고 합니다.

 

삶은달걀, 스크램블, 오믈렛 등 다양한 달걀 요리를 만들어 먹을 수 있으며 샐러드에 함께 만들어 먹는 것도 좋습니다. 

 

 

6. 버섯

버섯은 단백질이 풍부하고 100g 당 38kcal로 칼로리가 매우 낮은 음식인데요.

 

버섯의 에르고스테롤 성분은 우리 몸의 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮추어 주고, 노인과 여성의 골다공증 예방에 도움을 준다고 합니다.

 

버섯은 칼로리가 매우 낮기 때문에 많이 먹어도 체중이 증가하는 걱정 없이 다이어트에 도움이 된다고 하니 참고하시기 바랍니다.

 

 

 

7. 곤약

곤약은 100g 당 12kcal로 칼로리가 매우 낮으며, 낮은 칼로리에도 특이한 식감과 포만감을 주어 다이어트에 많은 사람들이 먹는 음식 중 하나입니다.

 

요즘에는 곤약젤리, 곤약떡볶이, 곤약우동, 곤약파스타 등 다양한 다이어트 음식들을 볼 수 있으며, 다이어트로 배고픔이나 스트레스로 고통?스러울 때 곤약으로 만든 음식을 먹으면 많은 도움이 되니 참고하시기 바랍니다.

 

 

8. 통곡물

통곡물은 정제되지 않은 곡류로 옥수수, 현미, 귀리, 밀 등을 의미하는데요.

 

통곡물은 식이섬유가 풍부하여 지방을 태워주는데 효과적이며, 배가 고플 때 먹어도 살이 안 찌는 음식이라고 볼 수 있습니다.

 

비타민, 무기질 등 다양한 영양소를 풍부하게 함유하고 있어 우리 몸속의 노폐물을 체외로 배출시켜주는데 도움을 주어 다이어트에도 효과가 있다고 합니다.

 

 

 

저도 다이어트에 관심이 많은데요.

 

개인적으로 먹는 것을 너무 좋아해서 다이어트를 할 때 가장 어려운 부분 중 하나가 식단 조절인 것 같습니다.

 

위에서 알아본 다양한 저칼로리 음식을 잘 활용하여 개인적으로 원하는 체중감량에 꼭 성공해보려고 합니다.

 

여러분들도 건강한 다이어트를 목표로 하신다면 위에서 알아본 다양한 음식, 채소 등을 함께 섭취함으로써 꼭 성공하시기 바랍니다.

 

이상 "살이 안 찌는 음식 8가지"에 대해 알아보았습니다.

 

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감사합니다.

 

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※ [법적 한계에 대한 고지]

  본 내용은 전문가의 의견이 아닌 여러 가지 건강정보에 대한 이해를 돕기 위해 개인적으로 작성되었으며, 환자의 증상 및 질병 등의 의학적 용도나 판단으로 활용하기에는 부적합하거나 오류가 있을 수 있으니 그런 경우에는 전문의(가)의 도움을 받아 보시길 바랍니다.

 

※ “파트너스 활동을 통해 일정액의 수수료를 제공받을 수 있음"

 

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