모링가의 주요 5가지 효능 (+ 섭취방법, 부작용)

모링가의 주요 5가지 효능 (+ 섭취방법, 부작용)

 

안녕하세요. 'Healthy Boys'입니다.

 

'지구 상에서 가장 영양가 높은 식물'로 불리는 "모링가(Moringa)"

 

'기적의 나무', '생명의 나무'로도 불리는 모링가는 인도와 동남아시아, 아프리카 등 아열대 및 열대 지방에서 가장 많이 경작되는 낙엽성 나무인데요.

 

잎부터 뿌리까지 모든 부위를 사용할 수 있어 활용도가 높으며, 인체에 필요한 5대 영양소 등 90여 가지의 다양한 영양소를 섭취할 수 있다고 합니다.

 

모링가는 혈당 및 콜레스테롤 조절, 항균, 항염, 항암, 면역력 상승 등의 효과가 있다고 하는데요.

 

국내에서는 모링가 올레이페라 잎을 그대로 말려서 갈아 분말로 만든 것을 먹습니다.

 

그럼, "모링가"의 주요 5가지 효능과 섭취방법, 부작용에 대해 알아보겠습니다. 

 

 

 

 

 

1. '모링가'의 주요 5가지 효능?

1) 당뇨개선 효과

 모링가에는 아연이 풍부하게 함유하고 있으며, 함유량은 100g 당 1.58mg으로 재배 식물 중 가장 높습니다.

 

 이것은 섭취 시 인슐린을 활성화시키고 혈당을 떨어뜨려 당뇨를 개선하는데 도움을 준다고 합니다.

 

모링가 잎 추출물과 분말에는 '아스코르빈산'이 풍부하여 인슐린 분비를 촉진시키는 효과가 있으며, 비타민B군, 단백질, 칼륨 등이 많아 인슐린 생산을 도와준다고 합니다.

 

 

2) 항산화 효과

 모링가에는 46가지의 항염증, 92가지의 항산화 영양소가 함유되어 있다고 하는데요. (미국 국립 보건원 보도자료)

 

 모링가 구성성분의 90% 이상이 항산화 물질이며, 베타카로틴, 비타민C, 칼슘, 칼륨, 폴리페놀, 엽산 등과 같은 항산화 물질들은 면역력 강화 및 해독 작용을 통해 각종 질환을 예방하는데 도움을 준다고 합니다.

 

 특히, 항산화 성분인 폴리페놀은 적포도주보다 8배나 많이 함유하고 있다네요.

 

 

3) 고혈압 개선 효과

 모링가에는 '퀘르세틴'이라는 성분이 함유하고 있는데, 이것은 혈압을 낮추는 효과가 있다고 합니다.

 

 또한, '클로로겐산'이라는 성분을 함유하고 있어 혈당 수치를 적절히 유지시켜 준다고 합니다.

 

 모랑가를 건조한 잎에 함유하고 있는 '포타슘' 성분은 혈액 내 세포조직의 혈압을 낮춰준다고 합니다.

 

 그 외에 아연, 마그네슘, 비타민E와 같은 성분은 혈관을 이완시켜 고혈압 개선에 도움을 준다고 합니다.

 

 

 

 

 

4) 뼈 건강 효과

 모링가에는 '칼슘' 성분이 우유보다 약 4배 이상 풍부하게 함유하고 있다네요.

 

 또한, '인' 성분을 함유하고 있어 뼈를 건강하게 만들어 준다고 합니다.

 

 특히, 성장기의 어린이에게는 골격 형성에 도움을 주며, 여성의 골다공증 개선에도 효과가 있다고 합니다.

 

 모링가에는 항산화 성분인 폴리페놀을 함유하고 있어 염증 반응을 억제시키고 뼈와 관절에 생기는 관절염 등의 질환을 예방하는데 도움을 준다고 합니다.

 

 

5) 피부미용 효과

 모링가는 '종합영양제'로 불릴 만큼 어느 과일이나 채소보다 비타민, 미네랄 등이 풍부하게 함유하고 있는데요.

 

 폴리페놀, 베타카로틴, 식이섬유, 철분 등이 풍부하여 체내 활성산소를 제거하고 세포의 노화를 방지하며, 주름, 기미, 다크서클 예방과 피지 개선 효과 등 피부미용에 도움을 준다고 합니다.

 

 참고로, 비타민A는 당근의 4배, 칼슘은 우유의 4배, 칼륨은 바나나의 3배, 비타민C는 오렌지의 7배 함유하고 있다고 하니 정말 종합영양제로 불릴 만한 것 같습니다.

 

 

 

 

 

2. '모링가' 분말 섭취방법?

1) 모링가 분말을 물과 함께 복용하는 것이 가장 몸에 좋은 방법입니다.

    물 외에 우유, 두유, 요구르트 등에 섞어 먹는 것도 괜찮습니다.

 

2) 모링가 분말을 밥 위에 뿌려 먹는 것도 좋습니다.

 

3) 모링가 분말을 생으로 1~2g 섭취한 뒤 부작용이 없으면 양을 늘려도 됩니다.

 

 

3. '모링가' 섭취 시 부작용?

1) 모링가 분말을 공복인 상태에서 섭취하게 되면 복통이나 설사를 할 수 있으므로 공복 섭취는 피하세요.

 

2) 모링가의 뿌리와 줄기 껍질에는 자궁을 수축시키는 성분이 있어 임산부는 섭취하지 않는 것이 좋습니다.

 

3) 모링가 섭취 시 사람에 따라 알레르기 반응이 나타날 수 있으며, 복통이나 구역질 등의 증상이 보인다면 즉시 섭취를 중지하세요.

 

 

 

 

 

종합영양제로 불리는 '모링가' 섭취를 통해 여러 가지 건강효과를 챙겨보는 것은 어떨까요?

 

이상 "모링가"의 주요 5가지 효능과 섭취방법, 부작용에 대해 알아보았습니다.

 

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