아몬드의 주요 5가지 효능

아몬드의 주요 5가지 효능

 

안녕하세요. 'Healthy Boys'입니다.

 

매일 일정량의 견과류를 섭취하면 우리 몸에 매우 좋다고 합니다.

 

그중에서도 아몬드를 섭취함으로써 단순히 두뇌 발달 및 건강에 좋을 뿐만 아니라 우리 몸 전체의 균형적인 효과에 도움을 준다고 합니다.

 

아몬드는 불포화지방산이 풍부하고 비타민E가 풍부하여 피부 미용에도 좋으며 철분이나 칼슘도 풍부해 건강에 좋습니다.

 

견과류라고 하면 지방 덩어리로 생각하는 사람들이 많은데 아몬드의 경우 식물성 지방이 아주 풍부하며, 낮은 칼로리로 인해 적당량을 섭취하게 되면 체중감량에도 도움이 된다고 합니다.

 

그럼, "아몬드"가 우리 몸에 어떻게 좋은지 주요 5가지 효능에 대해서 알아볼게요.

 

 

1. 체지방 감소 및 다이어트 효과

아몬드를 섭취함으로써 가장 놀라운 효과는 체지방을 낮추는 것입니다.

 

아루에 약 20알 정도의 아몬드를 간식으로 먹게 되면 에너지 공급의 효과뿐만 아니라 고른 영양의 단백질과 섬유질 등 우리 몸에 좋은 지방을 공급해 준다고 합니다.

 

한 연구에 따르면, 과체중인 사람이 꾸준히 아몬드를 섭취했을 때 체중 감량의 효과가 훨씬 나타났다고 합니다.

 

특히, 고단백 식품의 적정 섭취는 체지방 감소에도 매우 효과적인 것으로 나타났으며, 체중 감량에도 큰 도움을 준다고 합니다.

 

 

2. 혈당은 안정 시키는 효과

아몬드를 섭취했을 때 가장 큰 효과 중 하나는 혈당을 감소시켜 준다는 것입니다.

 

현대 사회에서는 다양한 식생활 습관 등 생활이 윤택해지면서 오히려 고지혈증이나 콜레스테롤 등에 대한 질병의 위험이 큰 것으로 나타났습니다.

 

그렇다고 해서 탄수화물의 섭취를 무조건 줄이는 것은 에너지 부족 현상으로 또 다른 어려움을 초래하게 됩니다.

 

아몬드는 혈당 지수가 낮아 꾸준한 에너지를 공급해 주고, 당뇨 환자를 대상으로 한 실험에서도 혈당이 낮아지고 인슐린 수치가 향상되는 것으로 나타났다고 합니다.

 

 

3. 심장질환 예방 효과

아몬드는 건강에 좋은 단일 불포화 지방이 풍부하며 염증을 감소시키는 항산화제 비타민E의 훌륭한 공급원입니다.

 

아몬드를 꾸준하게 섭취함으로써 HDL 콜레스테롤 수치가 높아지고 건강에 해로운 LDL 콜레스테롤 수치가 낮아지는 것을 발견했다고 합니다.

 

이는 아몬드의 건강 효과 중 콜레스테롤 수치가 놓은 사람들에게 심장 질환 위험을 줄이는데 큰 도움이 된다고 합니다.

 

 

4. 건강한 소화기관 유지

우리 몸 안에서 섬유질이 풍부하다는 것은 소화 기관에 매우 좋다고 합니다.

 

그렇기 때문에, 다이어트를 할때 이와 같은 섬유질이 풍부한 음식을 많이 섭취하고 신체의 자연 해독과 암의 위험을 낮추는데 큰 도움이 된다고 합니다.

 

특히, 아몬드는 좋은 박테리아를 증가시키고 소화기관의 악성 박테리아를 낮추어 우리 몸속의 소화기관을 더욱 튼튼하게 하는 기능도 있다고 합니다.

 

 

5. 뼈를 강하게 하는 효과

다른 견과류에 비교하여 아몬드는 칼슘의 비중이 가장 높다고 합니다.

 

아몬드는 마그네슘과 인의 좋은 공급원이며, 칼슘과 함께 뼈의 강도를 높이고 골다공증을 예방하는데 효과적이라고 합니다.

 

이러한 아몬드는 오트밀, 그라놀라, 요구르트와 함께 아침식사 대용으로 먹으면 우리 몸에 좋다고 합니다.

 

또한 점심 샐러드에 아몬드를 첨가하면 포만감을 높이고 불필요한 간식 등의 섭취를 줄일 수 있도록 도움을 준다고 합니다.

 

단, 하루 적정 섭취량 이상을 먹지 않는 것이 좋다고 합니다.

 

한꺼번에 많은 양을 섭취하는 것보다는 하루에 정해진 일정량을 식사할 때 다양한 방법으로 나누어 섭취하는 것보다 좋은 결과를 얻을 수 있었다고 합니다.

 

 

'아몬드'를 꾸준하게 섭취하고 다양한 건강효과를 챙겨보는 것은 어떨까요?

 

이상 "아몬드"의 주요 5가지 효능에 대해 알아보았습니다.

 

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※ [법적 한계에 대한 고지]

  본 내용은 전문가의 의견이 아닌 여러 가지 건강정보에 대한 이해를 돕기 위해 개인적으로 작성되었으며, 환자의 증상 및 질병 등의 의학적 용도나 판단으로 활용하기에는 부적합하거나 오류가 있을 수 있으니 그런 경우에는 전문의(가)의 도움을 받아 보시길 바랍니다.

 

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