우유의 주요 7가지 효능

우유의 주요 7가지 효능

 

안녕하세요. 'Healthy Boys'입니다.

 

키도 쑥쑥, 몸도 튼튼, 칼슘 함량이 풍부해 성장기 어린이에게 좋은 "우유"

 

우유에는 단백질의 일종인 콜라겐과 칼슘, 비타민B2가 풍부하게 함유하고 있어 뼈를 튼튼하게 하고 성장 및 골격을 건강하게 지켜주는데요.

 

인류가 언제부터 우유를 식품으로 이용하기 시작했는지는 분명하지 않으나 중국, 일본 및 우리나라의 여러 가지 고서에 기록되어 있는 것으로 보아 예로부터 우유를 식용했다는 것을 알 수 있습니다.

 

우유는 수분, 지방, 단백질, 유당 및 무기질의 주성분과 비타민, 효소 등의 미량성분으로 구성되어 있습니다.

 

우유는 인체에 필요한 모든 종류의 영양소를 함유하고 있으며, 흡수, 이용률이 높아 단일식품으로는 가장 완전한 식품으로 알려져 있습니다.

 

영양소로서 우유의 지방, 유당, 단백질은 열과 에너지의 공급원이 되며, 그 중 유단백질은 필수 아미노산을 균형 있게 함유하고 있을 뿐만 아니라 그 양도 다른 식품의 단백질보다 많다고 합니다.

 

우유의 영양성분은,

 

 

그럼, "우유"의 주요 7가지 효능에 대해 알아보겠습니다.

 

 

 

 

1. 뼈 건강에 도움

우유에는 칼슘이 풍부하게 함유하고 있는데요.

 

우유는 우리 몸에 흡수가 잘 되어 식물성 칼슘보다 흡수율이 높으며, 유당, 단백질, 비타민D 등의 영양소가 풍부하여 칼슘의 흡수를 돕는다고 합니다.

 

하루에 우유 1잔씩 꾸준히 마시면 골밀도 유지에 도움을 주며, 골절 위험으로부터 몸을 보호해주는데 도움을 준다고 합니다.

 

 

2. 당뇨에 도움

우유에는 유당 성분과 락톨로오스를 함유하고 있는데요.

 

이것은 우리 몸에서 천천히 흡수되기 때문에 혈당을 유지해 주는데 효과적이며, 당뇨를 예방하는데 도움을 준다고 합니다.

 

임산부의 경우 우유를 자주 섭취하게 되면 인슐린의 수치가 증가하면서 태아가 후에 당뇨병을 방지하는데 도움을 준다고 합니다.

 

 

3. 불면증 예방에 도움

충분한 수면은 우리 몸의 에너지를 생성해주게 되어 활기찬 일상생활을 도와주는 반면 수면 부족은 인지 기능 및 집중력 저하뿐만 아니라 하루 일과에 많은 불편함을 겪게 됩니다.

 

잠자기 전에 따뜻한 우유를 섭취하면 편안하게 숙면을 취할 수 있도록 도움을 준다고 합니다.

 

 

 

 

4. 지매 예방에 도움

우유에는 글루타치온 성분을 함유하고 있는데요.

 

이것은 뇌세포의 손상을 최소화하여 치매 예방에 도움을 준다고 합니다.

 

또한, 뇌세포의 건강뿐만 아니라 뇌졸중 위험을 감소하는데 효과적이라고 합니다.

 

 

5. 다이어트에 도움

우유에는 단백질을 풍부하게 함유하고 있어 포만감을 주는데요.

 

우유를 꾸준히 섭취하여 혈중에 칼슘이 많이 포함되어 있으면 지방 세포들이 지방 축적을 멈추면서 지방을 연소시키는데 도움을 준다고 합니다.

 

 

6. 암 예방에 도움

우유에 락토페닌, 라이소자임 성분을 함유하고 있는데요.

 

이것은 강력한 항산화 성분이며, 우리 몸에 활성 산소를 제거하는데 도움을 주어 몸속에 있는 독소를 배출시켜주는 효과가 있다고 합니다.

 

또한, 항산화 작용이 뛰어나 암 예방에도 도움을 준다고 합니다.

 

 

7. 피부미용에 도움

우유에는 지질성분과 함께 세라마이드 성분을 함유하고 있는데요.

 

이것은 피부의 유분과 수분의 균형을 맞춰주는 효과가 있으며, 피부 보습에 좋은 영향을 줄 뿐만 아니라 비타민B 성분을 풍부하게 함유하고 있어 각종 피부염 예방에 도움을 준다고 합니다.

 

 

 

 

우유를 마실 때 나타날 수 있는 부작용으로는,

 

우유는 차가운 성질이기 때문에 아랫배가 차거나 몸이 차가운 체질의 사람들은 우유 섭취를 주의해야 합니다.

 

또한, 체질에 따라 알레르기 반응이 일어날 수 있어 이상 증상이 나타나면 전문의와 상담 후 섭취하는 것을 권장합니다.

 

 

저는 우유를 정말 좋아하는데요.

 

특히, 요즘에는 아침에 간단한 식사와 우유 한잔을 꾸준히 마시면서 하루를 시작합니다.

 

바쁜 일상속에서 아침을 빈속으로 시작하기보다는 여러분들도 간단하게 우유 한잔 섭취하면서 다양한 영양성분과 건강효과를 얻으면 좋을 것 같습니다.

 

이상 "우유"의 주요 7가지 효능에 대해 알아보았습니다.

 

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※ [법적 한계에 대한 고지]

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